3개월 아기 수면 교육, 이렇게 했더니 밤에 10시간씩 통잠 자요

하루에 몇 시간이나 주무세요?

3개월 된 아기를 키우면서 "밤에 3시간만 자도 감사하다"는 말을 얼마나 자주 했는지 몰라요.
수유하고, 트림시키고, 다시 재우고... 한밤중에 눈을 뜨는 건 이제 일상이 됐죠.

하지만 그런 저희 아기도, 어느 순간부터 밤 8시에 자면 아침 6시까지 10시간 연속 통잠을 자기 시작했어요.
그 변화의 핵심은 수면 교육 루틴 정리였고, 그 과정을 오늘 공유해보려고 해요.

이 세 가지만 꾸준히 지켜도, 아기의 밤잠 패턴이 놀랄 만큼 안정될 수 있어요.

저는 밤 7시 쯤부터 수면 준비 루틴을 시작해요.

이 과정을 매일 같은 순서로 반복했더니, 아기가 루틴만 시작돼도 점점 “아, 이제 잘 시간이구나” 하고 받아들이는 모습이 보이더라고요.

초반엔 "자는 대로 재워야지"라는 마음으로 놔뒀는데, 낮잠이 너무 길면 밤에 더 예민해지더라고요.

그래서 이렇게 바꿨어요:

낮에 잠을 ‘적당히’ 자야 밤잠의 깊이도 생긴다는 걸 직접 느꼈어요.

아기는 졸릴 때 이런 신호를 보여요:

이걸 지나치면 오히려 과하게 피곤해져서 잠드는 데 시간이 오래 걸리고, 자주 깨기도 했어요.
신호를 딱 캐치해서 바로 눕히는 게 정말 중요했어요.

사실 저도 처음엔 수면 교육을 너무 ‘훈련’처럼 생각했어요.
정해진 시간에 억지로 재우려다가 아기도 저도 스트레스를 받았죠.
결국은 아이의 리듬을 존중하면서 자연스럽게 유도하는 방식으로 전환했고, 그때부터 잘 풀리기 시작했어요.

잠든다 = 루틴 + 졸림 신호 + 낮잠 조절

이 체크리스트를 복사해서 핸드폰 메모장에 넣어두고 매일 확인했어요.
정리해보면 단순하지만, 꾸준히 지키는 게 관건이에요.

우리 아기가 10시간 통잠을 자기 시작한 건 어느 날 갑자기였어요.
하지만 그 전까지는 매일 조금씩, 아주 조금씩 바뀌어갔던 과정이 있었어요.
지금도 완벽한 건 아니지만, 이 경험이 비슷한 시기의 부모님들에게 작은 힌트가 되기를 바라요.

혹시 여러분도 나만의 수면 교육 팁이나 경험이 있다면 댓글로 꼭 공유해 주세요!
부모는 혼자가 아니라는 걸, 함께 느낄 수 있었으면 해요.